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Metabolismo y Nutrición Clínica

Planeador de Energía Total (TDEE / EER) y Etapas de Vida

Planeador TDEE y Etapas de Vida

Gasto Energético Total con Modificadores Hormonales y Fisiológicos

Gasto Energético Total Calibrado
1884kcal / día
RMR Base (Mifflin):1370 kcal
TDEE por Actividad (PAL 1.375):1884 kcal
Piso Nutricional Recomendado
Proteínas117g
Grasas (25%)52g
Carbohidratos236g

Descripción y Guía de Uso

Calcula tu Gasto Energético Total Diario contemplando nivel de actividad física (PAL) y ajustes fisiológicos por fase luteal, embarazo, lactancia o SOP.

Instrucciones Paso a Paso:

  1. 1Ingresa tu peso, estatura, edad, sexo y nivel de actividad física diaria.
  2. 2Selecciona si te encuentras en una etapa biológica o condición hormonal específica (ej. Fase Luteal, Embarazo T2/T3, Lactancia o SOP).
  3. 3Obtén tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) ajustado automáticamente.
  4. 4Revisa la distribución de macronutrientes recomendada (proteínas, carbohidratos y grasas).
💡 Consejo Práctico: En la fase luteal del ciclo menstrual, la elevación de progesterona incrementa la tasa metabólica basal en aproximadamente 100-300 kcal/día, lo que explica el aumento natural de apetito.

Fundamento Científico y Fisiológico

Artículo Clínico & Evidencia Metabólica

Componentes y Fisiología del Gasto Energético Total (TDEE)

El Gasto Energético Total Diario (TDEE) integra la tasa metabólica basal (RMR), el factor de actividad física (PAL), el efecto termogénico de los alimentos (TEF ~10%) y la termogénesis por actividad no relacionada al ejercicio (NEAT).

Modificadores Hormonales y Adaptaciones Fisiológicas por Etapa de Vida

  • Progesterona y Fase Luteal: Durante la fase luteal del ciclo menstrual, la elevación de progesterona incrementa la temperatura corporal basal (0.3-0.5°C) y eleva el RMR en +100 a +300 kcal/día.
  • Embarazo y Lactancia: El crecimiento feto-placentario y la síntesis de proteína láctea mediante prolactina y lactógeno placentario exigen un superávit de +340 a +452 kcal/día en T2/T3 y +400 kcal/día en lactancia.
  • Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) y Resistencia a la Insulina: La hiperinsulinemia y la alteración en la captación muscular de glucosa pueden reducir el RMR basal en ~6%.

Modelos Matemáticos de Gasto Energético

• Ecuación General del Gasto Energético: TDEE=RMR×PAL+ΔEERfisiológico

Leyenda y Significado de Símbolos

• TDEE: Gasto Energético Total Diario en kcal/día.
• RMR: Tasa Metabólica en Reposo en kcal/día.
• PAL: Nivel de Actividad Física.
• ΔEERfisiológico: Requerimiento calórico adicional según etapa fisiológica.

Referencias Bibliográficas y Evidencia

  • National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine."Dietary Reference Intakes for Energy."The National Academies Press, Washington, DC (2023)
  • Institute of Medicine (IOM)."Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids."Washington, DC: The National Academies Press (2002)